היתרונות של ויטמיני B וויטמין B

מאת מאט ווייק

מיקרו -תזונה הם חלק מהותי מהתזונה שלך, ואם אתה חסר כל אחד מסוים, זה יכול לגרום לבעיות. ויטמינים B הם חלק מהמדברים הנפוצים ביותר על מיקרו -תזונה שכן הם ממלאים כמה תפקידים מכריעים בגופך. החיסרון הוא שהרבה אנשים לא צורכים דיאטה עם מגוון רב, שם הם יכולים להשיג את כל ויטמיני ה- B שלהם מאוכל בלבד. לכן, הרבה רצון נשען על תוסף מורכב B או על מולטי ויטמין איכותי המכיל ויטמינים B.

אז מה בדיוק ויטמינים ב ‘? ויטמינים B הם ויטמינים לפיתרון מים החיוניים לייצור אנרגיה וסיוע בתפקודים גופניים ובריאות. הבטחת שאתה מקבל מספיק ויטמינים B היא קריטית לבריאות החיסון, לבריאות הלב, לבריאות המוח, לכבד ולתפקוד תאים. ניתן למצוא ויטמינים B במזונות שונים כמו חלב, בשר, שעועית, שקדים והרבה יותר מזונות.

בעוד שאנשים מסוימים יקבלו ויטמין B מתזונה בריאה, אחרים עשויים ליהנות מנטילת ויטמין משלים B. לפי המחקרים, 86.5% מהטבעונים והצמחונים דלים בוויטמין B12 כפי שהוא נמצא במזונות מבוססי בעלי חיים.

הצהרת אחריות: פוסט זה מיועד למטרות מידע בלבד. לא מצוין בטיפול או לאבחון מצב כלשהו. המידע שנמצא בפוסט זה אינו המלצות רפואיות ואסור להחליף את אבחנתו ותוכנית הטיפול של רופא, האם יש לך מצב בריאותי. השימוש בתוספי מזון מורכבים B לעולם לא צריך להוות תחליף לתרופה שרופא שלך מניח אותך.

מהם ויטמינים מורכבים B?
B תוספי מזון מורכבים מורכבים משילוב של כל שמונת הוויטמינים B בגלולה או טבליה אחת. נטילת תוסף מורכב B יומי יכול לעזור לוודא שאינך חסר חומרים מזינים שונים. הזמן הטוב ביותר לקחת תוספי מזון מורכבים B יהיה בבוקר בגלל יכולתם לסייע בשיפור רמות האנרגיה.

בואו נסתכל על כל ויטמין B פרטני כדי לעזור לתאר איזה תפקיד הוא ממלא בגוף כמו גם מה מקורות מזון נפוצים המורכבים מכמויות גבוהות של אותו ויטמין B מסוים.

B1 (תיאמין)
B1 עוזר לייצר אנרגיה וממלא תפקיד מכריע בצמיחה והתפתחות של כל תא בודד בגופך.
מקורות מזון: שעועית, קייל, תרד, דגנים מלאים.

B2 (ריבופלבין)
B2 עובד כנוגד חמצון ותומך במטבוליזם. כמו כן, זה מסייע בייצור תאי דם אדומים, המסייע בהעברת חמצן בכל הגוף.
מקורות מזון: שקדים, חלב, יוגורט, ביצים.

B3 (ניאצין)
B3 עוזר לתדלק את התאים ותומך בעור בריא.
מקורות מזון: ביצים, חלב, ירקות ירוקים.

B5 (חומצה פנטותנית)
B5 טוב למערכת העצבים ולמוח. כמו כן, הוא מקדם עור בריא.
מקורות מזון: ביצים, אבוקדו, יוגורט.

B6 (פירידוקסין)
B6 תומך בפיתוח קוגניטיבי והוא שחקן מרכזי במחזור השינה ודפוסי מצב הרוח. ידוע שהוא גם מסוגל לעזור למזער את הדלקת.
מקורות אוכל: עוף, טונה, זרעי חמניות, גבינה, אורז חום.

B7 (ביוטין)
B7 ידוע גם כוויטמין מושך בגלל הקשר שלו לשיער, ציפורניים ועור.
מקורות מזון: כבד, חזיר, עוף, דגים, תפוחי אדמה.

B9 (חומצה פולית)
חומצה פולית טובה לנשים בהריון. B9 יכול לשפר את הזיכרון ואף הוכח כמסייע למזער את תסמיני הדיכאון.
מקורות מזון: ירוק עלים כהים, ירקות שורש, חלב, שעועית.

B12 (קובלמין)
B12 תומך בייצור תאי הדם ומסייע בהשאת חמצן בכל הגוף.
מקורות מזון: דגים, חלב, ביצים.

היתרונות של ויטמיני B
להלן חלק מהיתרונות הקשורים לעיתים קרובות לוויטמינים של B:
● צמצם את הסיכון לשבץ מוחי ומחלות לב
● שפר את האנרגיה על ידי שיפור חילוף החומרים
● ויטמין B9 מסייע בשליטה על לחץ דם גבוה
● עזרו בהשגת איזון הורמונים
● שפר את הריכוז
● צמצם את הסיכון לדיכאון

מי חייב להשלים עם ויטמינים B?
באופן כללי, על ידי אכילת תזונה מאוזנת ומזינה היטב, אתה יכול לענות על מספר הוויטמינים שגופך זקוק מדי יום. עם זאת, בנסיבות מסוימות, גופך דורש הרבה יותר ויטמין BN (כמו ספורטאי, מפתח גוף, או אם אתה חי אורח חיים פעיל), מה שהופך את התוספים להרבה יותר קריטיים כדי לעמוד בדרישות היומיומיות שלך.

אנשים שחייבים לשקול ליטול ויטמינים של B הם:
1. נשים בהריון או מניקות

לפי המחקרים, הביקוש לוויטמין B במהלך ההיריון נדרש לתמיכה בהתפתחות העובר. בנוסף לכל זה, נשים בהריון צריכות גם לצרוך חומצה פולית, מכיוון שהיא יכולה למזער את כמות הגירעון בלידה (בעיקרון מעורבים חוט השדרה והמוח), לפי ה- CDC (מרכזים לבקרת מחלות ומניעה).

כמו כן, מחקרים מראים כי מחסור בוויטמין B12 עלול לגרום להפלות, חריגות בעובר, משקל לידה נמוך ולחץ דם גבוה בקרב נשים.

2. מבוגרים מבוגרים

התיאבון שלך נוטה לרדת עם הגיל, וזה יכול להיות מאתגר להשיג את כל המיקרו -תזונה שלך מהתזונה שלך בלבד. על פי מחקר, אנשים מבוגרים נוטים להיות בעלי מחסור בוויטמין B12. בדרך כלל זה בגלל היכולת לאבסוRB ויטמין B12 יורד עם הגיל.

מחקרים מראים כי המחסור בוויטמין B12 יכול להגביר את הסיכון לדיכאון והפרעות במצב הרוח.

3. טבעונים וצמחונים

אנשים העוקבים אחר תזונה צמחונית או טבעונית נאבקים לעתים קרובות לעמוד בצריכה היומית של ויטמין B12, שנמצא בבשר, מוצרי חלב וכו ‘.

לכן, אם אתה עוקב אחר אורח חיים טבעוני או צמחוני, ייתכן שתרצה לשקול לקחת משהו כמו תוסף מורכב B (או תוסף B12 קפדני) כדי להימנע ממחסור בוויטמין B12.

תופעות לוואי פוטנציאליות של ויטמין B משלים
אם כי לא סביר לצרוך ויטמיני B עודף, הנה כמה תופעות לוואי שניתן לחוות בגלל צריכה מוגזמת:
● הסוכר גבוה בדם והקאות כתוצאה ממינונים גבוהים של ויטמין B3 (ניאצין)
● נזק עצבי ורגישות לאור כתוצאה מכמויות גבוהות של ויטמין B6
● מינונים גבוהים של תוסף מורכב B יכולים גם להפוך את השתן לצהוב בהיר

מומלץ לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תוספי מזון מורכבים.

מה גורם למחסור בוויטמין B?
צריכת כל הוויטמינים בכמות מתאימה חשובה מאוד. להלן ארבע הסיבות המובילות שיכולות לגרום למחסור בוויטמין B:
● תזונה לקויה
● צריכה מוגזמת של אלכוהול
● סוגים שונים של תרופות
● מצב ספיגה של מעיים

סימנים נפוצים למחסור בוויטמין B
אם אתה לוקה בוויטמין B, אתה עלול לחוות את הסימפטומים הבאים:
● עייפות או עייפות
● חוסר ריכוז או בלבול
● זיכרון לקוי ובעיות קוגניטיביות
● רמה גבוהה של חרדה וחרדה
● פריחות עור, ציפורניים שבירות ועור יבש
● אנמיה ובעיות במערכת העיכול